반응형 건강&웰빙/건강 정보와 생활 습관 및 운동218 무더위 속 피로 회복 돕는 고단백 음식 리스트 여름철 무더위는 체력과 면역력을 동시에 떨어뜨리기 쉽습니다. 땀으로 수분과 전해질이 빠져나가고, 식욕 저하로 인해 영양 섭취가 부족해지면 만성 피로와 무기력을 겪기 쉬운데요. 이럴 때일수록 고단백 식품을 충분히 섭취해 근육을 유지하고 에너지를 회복하는 것이 중요합니다. 단백질은 근육뿐 아니라 면역세포, 효소, 호르몬 등의 구성 성분이기도 하며, 여름철 체력 관리에 핵심이 되는 영양소입니다. 오늘은 무더위 속 피로회복에 효과적인 고단백 음식을 소개합니다. 맛있게 먹고 지치지 않는 여름을 보내세요!닭가슴살대표적인 고단백·저지방 식품으로, 100g당 약 23g의 단백질을 함유합니다. 구워 먹거나 샐러드, 냉채로 활용하기 좋아 여름철에도 부담 없이 섭취할 수 있습니다.두부식물성 단백질이 풍부하며, 위에 부담을 .. 2025. 8. 9. 여성 호르몬 밸런스를 위한 여름철 건강 차 7 여름철 무더위 속에서 몸과 마음의 균형을 지키기란 쉽지 않습니다. 특히 40대 이후 여성은 갱년기, 피로감, 생리불순 등 호르몬 불균형으로 인한 다양한 증상을 겪을 수 있어 더욱 세심한 관리가 필요합니다. 이럴 때 차분하게 몸을 다스릴 수 있는 방법 중 하나는 바로 자연 유래 건강 차입니다. 오늘은 여성 호르몬 밸런스를 위한 여름철 건강차 7가지를 소개합니다. 뜨겁게 또는 시원하게 즐기며 여름철 여성 건강을 챙겨보세요.쑥차여성의 대표적인 자궁 건강 차로 잘 알려진 쑥차는 따뜻한 성질로 혈액순환을 촉진하고 생리통, 생리불순, 냉증 완화에 도움을 줍니다. 여름에는 진하게 우려서 냉장 보관 후 시원하게 마셔도 좋습니다.당귀차‘여성 인삼’이라 불리는 당귀는 에스트로겐 유사 성분을 함유하고 있어 갱년기 증상 완화.. 2025. 8. 8. 여름철 심혈관 건강에 좋은 음식과 먹는 방법 무더운 여름철은 심혈관 질환 환자에게는 특히 주의가 필요한 계절입니다. 고온다습한 날씨는 혈관 수축과 이완을 반복하게 하며, 이로 인해 혈압이 쉽게 변동하고 심장 부담이 증가할 수 있습니다. 땀을 많이 흘려 체내 전해질 균형이 깨지면 부정맥, 혈압 상승, 심근경색 등 위험이 높아지므로 식습관을 통한 예방이 매우 중요합니다. 이번 글에서는 여름철 심혈관 건강을 지키는 음식과 먹는 방법을 소개합니다. 매일의 식단 속 작은 변화로 내 혈관을 건강하게 지켜보세요.여름철 심혈관 건강이 위협받는 이유더위로 인한 혈관 확장: 저혈압, 어지럼증 유발탈수로 인한 혈액 농축: 혈액 점도 증가 → 혈전 위험 증가전해질 손실: 나트륨, 칼륨 균형 깨짐 → 부정맥 가능성폭염으로 인한 스트레스: 교감신경 항진 → 혈압 상승이러한.. 2025. 8. 8. 더위에 약한 중년 여성을 위한 체온 조절 음식 갱년기 이후 중년 여성은 에스트로겐 감소와 함께 자율신경계의 불균형이 나타나며, 그로 인해 체온 조절 기능이 떨어지고 더위에 민감해지는 경향이 있습니다. 땀이 나거나 얼굴이 붉어지고, 갑작스러운 열감(Hot Flash)을 느끼는 것은 흔한 증상 중 하나죠. 이럴 때에는 적절한 수분과 영양을 공급하면서도 체온을 낮춰주는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 오늘은 더위에 약한 중년 여성을 위한 체온 조절 음식을 소개합니다.중년 여성이 체온 조절에 어려움을 겪는 이유호르몬 변화: 에스트로겐 감소 → 체온 조절 중추 기능 저하혈관 탄력 저하: 혈류 조절 기능 약화로 더위 민감도 증가땀 분비 증가: 열감 해소를 위한 과도한 땀 분비 → 탈수 유발스트레스: 자율신경계 불균형을 심화시켜 체온 변화 폭 증가이러한 이유로.. 2025. 8. 7. 40대 이후 여성 위한 시원한 저칼로리 여름 음식 40대 이후 여성의 몸은 큰 변화를 겪습니다. 기초대사량이 감소하고, 여성호르몬의 불균형으로 인해 체중이 쉽게 늘고 갱년기 증상까지 동반될 수 있습니다. 이 시기에는 무리한 다이어트보다 건강하게 잘 먹는 것이 중요합니다. 특히 여름철에는 입맛도 떨어지고 무더위로 체력 소모가 커지기 때문에, 시원하고 저칼로리 음식이 큰 도움이 됩니다. 이 글에서는 40대 이후 여성을 위한 건강한 저칼로리 여름 음식을 소개하고, 갱년기 건강을 챙기면서도 맛있게 먹을 수 있는 식단 팁을 전해드립니다.왜 40대 이후 여성에게 저칼로리 여름 음식이 필요할까?기초대사량 감소: 나이가 들수록 몸이 에너지를 덜 소모함복부 비만 증가: 호르몬 변화로 체지방이 쉽게 쌓임무더위로 인한 소화력 저하: 기름진 음식보다 시원한 음식이 소화에 유.. 2025. 8. 7. 에스트로겐을 도와주는 여름 건강식품 BEST 8 에스트로겐은 여성의 생식 건강뿐 아니라 뼈 밀도, 심장 건강, 피부 노화까지 조절하는 중요한 여성호르몬입니다. 하지만 나이가 들수록 특히 폐경기 전후로 에스트로겐 수치가 급격히 감소하면서 다양한 신체 변화가 찾아옵니다. 다행히 여름철에는 자연이 선물한 호르몬 균형에 도움 되는 식재료들이 풍부합니다.이 글에서는 여성 건강을 위한 여름철 대표 에스트로겐 강화 음식들을 소개합니다. 맛있게 먹으며 건강까지 챙겨보세요.에스트로겐이 왜 중요한가요?에스트로겐은 주로 난소에서 생성되는 호르몬으로, 생리 주기를 조절하고 뼈와 심혈관을 보호하며 기분과 피부에도 영향을 줍니다. 하지만 다음과 같은 요인으로 에스트로겐이 쉽게 감소할 수 있습니다.지속적인 스트레스무리한 다이어트 또는 저체중과도한 운동수면 부족환경 호르몬(플라스.. 2025. 8. 6. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 37 다음