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'건강&웰빙/건강 정보와 생활 습관 및 운동' 카테고리의 글 목록
테스토스테론을 높이는 식단: 남성 활력 회복의 핵심 전략
테스토스테론은 남성호르몬의 대표 격으로, 근육 형성, 활력, 집중력, 성기능까지 남성 건강 전반에 영향을 미치는 중 요한 호르몬입니다. 하지만 스트레스, 수면 부족, 잘못된 식습관 등으로 인해 테스토스테론 수치가 점차 감소하고 있다 는 사실, 알고 계셨나요?다행히 식단을 통해 테스토스테론 수치를 자연스럽게 회복할 수 있습니다. 이번 글에서는 테스토스테론 생성을 돕는 음식과 식단 구성법, 실생활 적용 루틴까지 소개합니다.테스토스테론 감소 시 나타나는 주요 증상근육량 감소 및 지방 증가피로감, 무기력, 의 욕 저하성욕 감소 및 발기력 약화수면 질 저하기억력 및 집중력 저하이런 증상이 복합적으로 나타난다면, 호르몬 균형이 무너졌다는 신호일 수 있습니다. 식단을 통해 회복해 봅시다.테스토스테론을 높이는 대표 식..
2025. 6. 5.
전립선 건강을 위한 하루 루틴: 식사, 운동, 수면까지
전립선 건강을 위해 무엇을 언제, 어떻게 해야 할까요? 식사, 운동, 수면까지 하루를 전립선 친화적으로 구성한 실천 가이드를 제공합니다. 왜 하루 루틴이 전립선 건강에 중요한가?전립선은 신체의 중심에 있지만, 외부 자극(앉기, 식습관, 스트레스)에 민감한 장기입니다. ✔ 무리한 운동✔ 자극적인 식단✔ 과도한 앉은 자세✔ 불규칙한 수면이런 것들이 반복되면 전립선염, 비대증, 배뇨장애로 이어집니다.전립선을 관리하는 가장 현실적이고 지속 가능한 방법은 “생활 루틴”을 바꾸는 것입니다.아침: 하루를 깨우는 전립선 친화 루틴기상 후 1시간 이내미지근한 물 1컵 → 수분 보충, 요로 세척간단한 케겔 운동 1세트 (10회) → 골반저근 자극으로 전립선 혈류 증가햇빛 보기 + 가벼운 스트레칭 5분 → 비타민D 합성 +..
2025. 6. 5.