반응형 전체 글265 여름철 발 무좀 예방과 올바른 치료법 총정리 발 무좀은 곰팡이균(진균) 감염으로 발생하는 대표적인 피부질환입니다. 특히 여름철에는 고온다습한 환경 때문에 땀이 많아지고, 신발 속이 통풍되지 않아 무좀이 쉽게 생깁니다. 수영장, 목욕탕, 헬스장 등 다수가 이용하는 장소도 곰팡이균이 번식하기 좋은 환경이므로 발 무좀 감염 위험이 커집니다. Tip: 무좀은 전염성이 있기 때문에 가족 간에도 수건, 발수건, 발매트를 따로 사용하는 것이 좋습니다.여름철 발 무좀 예방 생활 습관무좀은 한 번 생기면 재발이 잦아 관리가 중요합니다. 예방을 위해서는 일상 속 작은 습관을 꾸준히 지켜야 합니다.발을 항상 건조하게 유지하기: 땀을 닦고 완전히 말린 후 양말을 착용합니다.통풍이 잘 되는 신발 선택: 장시간 꽉 끼는 신발은 피하고, 샌들이나 메시 소재 운동화를 활용합니.. 2025. 8. 23. 수면 명상 앱 추천 TOP4 여름에도 꿀잠 자는 비밀 무더운 여름철에는 실내 온도가 높고 습도가 심해 수면의 질이 크게 떨어집니다. 흔히 ‘여름 불면증’이라고 불리는 이 증상은 쉽게 잠들지 못하거나, 깊은 수면에 들어가기 전에 자꾸 깨는 경험으로 나타납니다. 에어컨과 선풍기만으로는 부족할 때, 마음을 안정시키는 수면 명상과 깊은 호흡법이 큰 도움이 됩니다. 바디스캔 명상, 복식 호흡, 수면 명상 앱 추천까지, 감정 안정과 숙면을 돕는 루틴을 안내합니다. 바디스캔 명상: 몸의 긴장을 하나씩 풀어내기여름 불면증의 주요 원인 중 하나는 과도한 긴장과 더위로 인한 신체 불편감입니다. 바디스캔 명상은 몸의 각 부위를 천천히 인식하며 긴장을 풀어내는 수면 명상 기법입니다. 방법은 간단합니다. 침대에 누운 상태에서 발끝부터 머리끝까지 천천히 의식을 이동시키며, 각 부위.. 2025. 8. 23. 40-60대 여성 스트레스·수면 부족이 혈당·체중에 미치는 영향 40~60대 여성은 호르몬 변화(에스트로겐 감소)와 역할 과부하(직장·가사·돌봄)로 스트레스 노출이 높습니다. 이때 코르티솔이 자주 오르면 간에서 포도당이 더 많이 방출되고, 말초 조직의 인슐린 반응이 둔해집니다. 동시에 수면이 모자라면 렙틴(포만 호르몬)은 줄고 그렐린(식욕 호르몬)이 늘어, 칼로리 밀도가 높은 음식이 당겨집니다. 이렇게 스트레스 ↔ 수면 부족은 서로를 악화시키며, 결과적으로 혈당 변동성과 체중(특히 복부)이 함께 상승하는 패턴을 만듭니다. 중년 여성의 스트레스와 수면 부족은 코르티솔·인슐린 저항성을 악화시켜 혈당 상승과 체중 증가를 유발합니다. 수면·스트레스·식사·운동을 같은 무게로 관리하세요. 원인과 해결 루틴, 식단·운동 관리법까지 한눈에 정리했습니다.스트레스 → 혈당·체중 메커.. 2025. 8. 19. 야식 습관이 50대 여성 혈당과 체중에 미치는 악영향 50대는 호르몬 변화와 근육량 감소, 수면 질 저하가 겹치는 시기입니다. 이때 늦은 저녁·야식이 반복되면 다음 날까지 이어지는 혈당 스파이크와 지방 축적 루프가 만들어집니다. 특히 폐경 전후의 체지방 분포 변화(복부 지방 증가)는 같은 양을 먹어도 혈당과 체중에 더 불리한 결과를 낳습니다.왜 ‘늦게 먹는 것’이 문제일까? 우리의 대사는 낮 시간에 섭식·활동에 맞춰 최적화되어 있고, 밤에는 수리·휴식 모드로 전환됩니다. 식사 시간은 시계유전자(생체시계)를 ‘동기화’하는 강력한 신호이기 때문에 자정을 넘기는 섭취는 대사 리듬을 어지럽히고 혈당 조절·지방 대사에 악영향을 줍니다. 미국심장협회 과학 성명은 식사 시각과 규칙성이 심대사 건강과 연관됨을 정리하며, 불규칙·야간 섭취 패턴이 비만·당뇨 위험을 높일 수.. 2025. 8. 18. 50대 이후 여성 체중·혈당 동시에 잡는 아침 루틴 나이가 들수록 쉽게 찌고 잘 빠지지 않는 이유는 기초대사량 감소와 인슐린 민감도 변화 때문입니다. 오늘부터 아침 30분을 바꾸면 체중 관리와 혈당 안정을 함께 잡을 수 있어요.목차왜 아침 루틴인가?기초대사량 저하의 3가지 이유① 기상 직후: 대사 스위치 켜기② 아침 식사: 혈당 안정 + 근육 보호③ 활동 시작 전: 20분 유산소 + 5분 근력7일 아침 루틴 플래너자주 하는 실수 & 체크리스트FAQ오늘의 실천왜 아침 루틴인가?30대 후반부터는 누구나 조금씩 기초대사량이 낮아집니다. 같은 음식을 먹어도 예전보다 살이 더 쉽게 붙고, 특히 복부지방이 늘기 쉽죠. 여기에 수면 부족과 스트레스가 겹치면 혈당 변동성이 커져 피로와 식욕이 함께 증가합니다.해법은 의외로 간단합니다. 하루의 첫 30분 바로 아침입니다... 2025. 8. 18. 갱년기 여성 인슐린 저항성 증가와 식습관 개선법 갱년기 이후 여성은 호르몬 변화로 인해 인슐린 저항성이 증가하는 경향이 있습니다. 이는 혈당 조절과 체중 관리 모두에 악영향을 주며, 장기적으로 당뇨병과 심혈관질환 위험을 높입니다. 이번 글에서는 원인과 위험 신호, 그리고 생활 속에서 실천할 수 있는 식습관 개선 전략을 자세히 소개합니다.갱년기와 인슐린 저항성의 관계갱년기에는 에스트로겐 수치가 급격히 감소합니다. 에스트로겐은 단순히 생리 주기만 조절하는 것이 아니라, 인슐린 작용을 돕고 혈당을 안정시키는 역할도 합니다. 이 호르몬이 줄어들면 인슐린이 제 역할을 하기 어려워지고, 같은 양의 탄수화물을 섭취해도 혈당이 더 쉽게 오르며 오래 유지됩니다. 이러한 변화로 인해 복부 지방이 쉽게 늘어나고, 근육량이 감소하며, 인슐린 민감도는 더욱 떨어집니다. 결국.. 2025. 8. 12. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 45 다음
