반응형 혈당조절 #체중감량 #식후20분운동1 혈당 조절·체중 감량을 동시에 돕는 하루 20분 홈트 루틴 짧고 규칙적인 운동은 50대 이후 여성의 식후 혈당 안정과 체지방 감량에 큰 도움을 줍니다. 오늘은 집에서 매일 따라 할 수 있는 20분 루틴을 시간표로 제공하고, 관절 부담을 줄이는 대체 동작과 강도 조절법(RPE)까지 자세히 안내합니다. 왜 ‘식후 20분 운동’이 효과적일까? 식사 후 혈당은 30~60분에 가장 높아집니다. 이때 가벼운 유산소와 전신 근육을 쓰는 움직임을 더하면 포도당이 근육으로 빠르게 흡수되어 혈당 스파이크가 완화되고, 인슐린 의존도가 줄어들며 지방 연소에 유리한 환경이 만들어집니다. 매번 격렬할 필요는 없습니다. 짧지만 꾸준한 실천이 핵심입니다.타이밍 권장: 식후 30~60분 사이 시작, 또는 간식 섭취 후 20~30분 내 가벼운 루틴. 강도 가이드: RPE로 안전하게 RPE(Ra.. 2025. 8. 11. 이전 1 다음