반응형 코르티솔 #인슐린저항성 #보상섭식 #생체시계1 40-60대 여성 스트레스·수면 부족이 혈당·체중에 미치는 영향 40~60대 여성은 호르몬 변화(에스트로겐 감소)와 역할 과부하(직장·가사·돌봄)로 스트레스 노출이 높습니다. 이때 코르티솔이 자주 오르면 간에서 포도당이 더 많이 방출되고, 말초 조직의 인슐린 반응이 둔해집니다. 동시에 수면이 모자라면 렙틴(포만 호르몬)은 줄고 그렐린(식욕 호르몬)이 늘어, 칼로리 밀도가 높은 음식이 당겨집니다. 이렇게 스트레스 ↔ 수면 부족은 서로를 악화시키며, 결과적으로 혈당 변동성과 체중(특히 복부)이 함께 상승하는 패턴을 만듭니다. 중년 여성의 스트레스와 수면 부족은 코르티솔·인슐린 저항성을 악화시켜 혈당 상승과 체중 증가를 유발합니다. 수면·스트레스·식사·운동을 같은 무게로 관리하세요. 원인과 해결 루틴, 식단·운동 관리법까지 한눈에 정리했습니다.스트레스 → 혈당·체중 메커.. 2025. 8. 19. 이전 1 다음