content="user-scalable=no, initial-scale=1.0, maximum-scale=1.0, minimum-scale=1.0, width=device-width"> '건강&웰빙' 카테고리의 글 목록
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건강&웰빙100

혈압이 오르지 않게 하는 식습관 7가지 혈압은 침묵 속에서 올라갑니다. 느끼지 못한 채 어느 날 갑자기 ‘고혈압’이라는 말을 듣게 되는 경우가 많습니다.이 글에서는 혈압이 올라가는 이유와 식습관의 관계, 그리고 혈압을 오르지 않게 관리하는 7가지 식사 습관을쉽고 구체적으로 알려드립니다. 매일 먹는 것이 결국 내 몸의 혈압을 만듭니다.혈압은 왜 자꾸 오를까?“혈압이 높아요”라는 말을 들으면 많은 사람이 놀랍니다. 왜냐하면 대부분은 고혈압이 ‘느껴지지 않기 때문’이죠.하지만 혈압은 느껴지지 않아도 조용히 올라가 심장, 혈관, 뇌, 신장에 부담을 주고 심하면 뇌졸중, 심근경색 같은 심각한 질환으로 이어집니다. 가장 큰 문제는 잘못된 식습관이 오랜 시간 누적되어 혈압을 올린다는 것입니다. 즉, 오늘 내가 뭘 먹느냐가 미래의 건강을 좌우한다는 뜻입니다.. 2025. 4. 15.
당뇨병 전단계 지금 바꿔야 할 생활 습관 5 건강검진 결과, "당뇨병 전단계입니다"라는 말을 들으면 "당뇨는 아닌데 뭔가 불안하다"는 느낌이 들고 초조하게 됩니다. 하지만 전단계는 이미 몸에 이상 신호가 나타났다는 명백한 경고입니다. 이 글에서는 당뇨병 전단계의 정확한 의미와 지금 당장 바꿔야 할 5가지 생활 습관을 의학적 근거와 함께 구체적으로 알려드립니다. 당뇨병을 예방할 수 있는 가장 중요한 시기는 지금입니다.여는 말“혈당이 좀 높게 나왔네요. 당뇨병 전단계입니다.” 이 말을 처음 들었을 때, 많은 사람들이 이렇게 생각합니다. “당뇨는 아니라서 다행이네.” “조금만 조심하면 괜찮겠지.” 하지만 바로 그 방심이 문제입니다. 당뇨병 전단계는 실제로 2년 안에 약 30% 이상이 당뇨병으로 진행된다는 연구 결과도 있습니다. 즉, 지금이 마지막 기회.. 2025. 4. 15.
콜레스테롤 수치 약 없이 관리하는 생활 습관 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높다는 말을 들으면 “이제 약 먹어야 하나?”, “큰 병일까?” 하는 걱정이 먼저 듭니다.하지만 콜레스테롤 수치는 절대적인 기준이 아닌, 여러 요소와 함께 해석되어야 합니다. 이 글에서는 콜레스테롤의 정확한 의미, 약을 먹기 전 반드시 알아야 할 기준, 그리고 생활 속 실천으로 수치를 관리하는 방법까지 자세히 알려드립니다. 단순히 숫자가 아닌 몸 전체의 건강 밸런스를 보는 것이 중요합니다.시작하며“검진에서 콜레스테롤이 높다고 나왔어요.” 이 말 한마디에 많은 사람들이 깜짝 놀라거나, 당장 약을 먹어야 하나 불안해합니다. 하지만 콜레스테롤 수치가 조금 높다고 해서 무조건 약을 복용해야 하는 것은 아닙니다. 중요한 건 수치의 절대값이 아니라, 전체 건강 상태와 위험 요인을 종합.. 2025. 4. 15.
웃음이 뇌와 심장에 주는 효과와 유쾌함 키우는 법 웃음은 단지 기분 좋은 표현을 넘어 실제로 뇌, 면역계, 심장, 근육 등 신체 전반에 영향을 주는 ‘천연 치료제’이자 ‘항스트레스 호르몬’입니다. 이 글에서는 웃음이 신체에 미치는 과학적 작용과 함께, 매일 유쾌함을 실천하는 방법, 그리고 웃음이 삶의 질과 건강을 어떻게 바꾸는지를 쉽고 구체적으로 안내합니다. 웃을 이유를 만드는 것이 건강의 시작입니다. 왜 웃음은 “최고의 약”이라 불릴까?“웃음은 최고의 약이다.” 이 말은 단지 격려가 아닙니다. 실제 과학적으로 증명된 사실입니다. 누군가의 유쾌한 말 한마디, 재미있는 장면 하나가 무겁고 지친 하루를 환하게 바꿔준 경험, 누구나 한 번쯤 있지요?웃음은 뇌를 자극하고, 호르몬 분비를 조절하며, 심장을 지키고, 심지어 면역력을 높여 병을 예방하기까지 합니다... 2025. 4. 14.
디지털 디톡스 - 하루 30분 스마트폰 없이 살아보기 잠들기 직전까지 스마트폰을 손에서 놓지 못한 경험, 밥을 먹으면서도 영상과 뉴스, 채팅을 동시에 보는 일상.이 글은 우리가 왜 디지털에 과의존하고 있는지, 그로 인해 집중력, 수면, 감정, 관계에 어떤 변화가 생기는지, 그리고 아주 작은 실천인 ‘하루 30분 스마트폰 없이 보내기’를 통해 삶에 어떤 긍정적인 변화가 찾아오는지를 쉽고 구체적으로 안내합니다. 디지털 디톡스는 단절이 아닌 회복의 시작입니다.우리는 왜 스마트폰에서 벗어나지 못할까요즘 하루에 몇 번 스마트폰을 확인하시나요? 많은 사람들은 무심코 핸드폰을 들었다가 몇 분, 아니 몇 시간이 지나 있는 걸 자주 경험합니다. 스마트폰은 우리에게 ‘정보’, ‘소통’, ‘오락’, ‘편리함’을 줍니다. 하지만 동시에 ‘집중력 저하’, ‘수면장애’, ‘정서 피.. 2025. 4. 14.
감정 조절 돕는 자기 공감 효과와 감정 일기 쓰는 법 감정을 조절하는 능력은 건강한 마음과 인간관계, 자기 성장에 꼭 필요한 핵심 역량입니다. 그런데 감정을 억누르거나 폭발시키는 방식은 오히려 더 큰 스트레스를 부르고, 후회를 남기게 됩니다. 이 글에서는 감정을 조절하는 가장 건강한 방법으로서 ‘자기 공감’과 ‘감정 일기’를 소개하고, 이를 일상에 쉽게 적용하는 실천법과 과학적 근거까지 자세히 설명합니다. 들어서며 누군가의 말 한마디에 갑자기 기분이 나빠졌던 경험, 누구나 있습니다. 기대했던 일이 무산됐을 때, 억울한 상황에서 말을 삼켰을 때, 가슴이 답답해지는 그 순간. 이처럼 감정은 예고 없이 찾아와 우리를 휘청이게 만들곤 합니다. 감정 자체는 나쁜 것이 아닙니다. 오히려 감정은 우리가 살아 있다는 증거이고, 자신의 욕구와 상태를 알려주는 ‘마음의 신호.. 2025. 4. 14.

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