content="user-scalable=no, initial-scale=1.0, maximum-scale=1.0, minimum-scale=1.0, width=device-width"> '건강&웰빙/생활 습관과 운동' 카테고리의 글 목록 (6 Page)
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건강&웰빙/생활 습관과 운동96

식사 후 속이 더부룩할 때 소화 돕는 행동법 6 누구나 한 번쯤은 경험해봤을 속 불편함. 맛있게 식사한 후 찾아오는 속이 답답하고 더부룩한 느낌, 잦은 트림, 복부 팽만은 단순한 불쾌감을 넘어 소화 기능 저하의 신호일 수 있습니다. 특히 잦은 과식, 급하게 먹는 습관, 기름진 음식, 스트레스, 운동 부족 등은 위장의 부담을 가중시켜 소화불량 증상을 반복적으로 만들게 됩니다. 이럴 때 약에 의존하기보다는, 식사 후 실천할 수 있는 간단한 행동 습관만 잘 들여도 위장을 진정시키고 소화 기능을 자연스럽게 회복할 수 있습니다. 이번 글에서는 속이 더부룩할 때 당장 실천 가능한 소화 돕는 행동법 6가지를 과학적 원리와 함께 자세히 소개합니다.1. 식사 후 10~20분 가볍게 산책하기속이 더부룩할 때 가장 먼저 실천해볼 수 있는 것이 가벼운 산책입니다. 단순한 .. 2025. 4. 23.
소화 기능 강화하는 아침 스트레칭 루틴 하루를 시작할 때 가볍게 몸을 풀어주는 스트레칭은 단순히 근육을 깨우는 데 그치지 않습니다. 특히 위장 기능과 장운동을 자극해 소화기능을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 수면 중 느려졌던 위장 활동은 기상 후에도 한동안 둔화되어 있으며, 이 시점에 적절한 스트레칭을 해주면 혈류를 개선하고 복부 장기를 자극해 아침 식사 후 소화가 원활하게 이뤄질 수 있습니다. 이번 글에서는 누구나 집에서 따라할 수 있는 소화 기능 강화 아침 스트레칭 루틴을 소개합니다.왜 아침 스트레칭이 소화에 좋은가?스트레칭은 전신 근육과 내장기관에 혈액을 보내주는 데 효과적이며, 특히 아침 시간대에 하면 부교감신경을 활성화시켜 위장 활동을 촉진합니다. 또한 복부 중심의 움직임은 장 연동 운동을 자극하여 변비 예방에도 도움이 됩.. 2025. 4. 22.
위장을 편하게 하는 음식과 소화 안되는 음식 구별법 속이 더부룩하거나 음식이 내려가지 않는 듯한 불편함, 누구나 한 번쯤 겪어본 경험일 것입니다. 이러한 소화불량 증상은 단순히 위장이 약해서가 아니라, 어떤 음식을 먹었는지, 어떤 식습관을 가졌는지에 따라 크게 좌우됩니다. 소화를 돕는 음식을 평소 식단에 포함하고, 소화에 방해가 되는 음식을 피하는 것만으로도 위 건강을 지킬 수 있습니다. 이번 글에서는 소화 기능을 돕는 음식과 피해야 할 음식을 분류하여 체계적으로 정리해 드립니다.소화를 돕는 대표적인 음식소화를 돕는 음식은 위장 부담이 적고, 위산의 분비를 조절하거나 장내 유익균을 활성화시켜 소화 기능을 촉진하는 식품입니다.1) 생강생강은 예로부터 소화촉진제로 사용돼 온 식품입니다. 위장 내 연동운동을 활성화시켜 음식물의 이동을 원활하게 해주며, 메스꺼움.. 2025. 4. 21.
역류성 식도염 예방하는 식사 습관과 수면 자세 현대인의 식습관과 생활 방식이 점점 불규칙해지면서 역류성 식도염을 겪는 사람들이 크게 늘고 있습니다. 식사 후 속이 쓰리거나, 가슴이 타는 듯한 불쾌한 느낌, 자고 일어나면 입에 쓴맛이 느껴지는 경우 모두 역류성 식도염의 대표적인 증상입니다. 역류성 식도염은 한 번 발생하면 만성으로 이어질 수 있으므로, 약물 치료만큼이나 중요한 것이 예방을 위한 식사 습관과 수면 자세입니다. 이번 글에서는 식도염을 예방하고 증상을 완화할 수 있는 일상 속 실천 가능한 생활 습관을 정리해 드립니다.자극적인 음식과 폭식을 피하라역류성 식도염의 가장 큰 원인 중 하나는 위산 분비를 자극하는 음식입니다. 맵고 짜고 기름진 음식은 위산을 과도하게 분비하게 만들고, 위와 식도의 경계인 괄약근을 느슨하게 만들어 위산이 식도로 역류하.. 2025. 4. 21.
과식 후 속 불편할 때 대처 방법 5가지 맛있는 음식을 눈앞에 두면 자제하기란 정말 어렵습니다. 특히 명절이나 회식, 야식, 뷔페처럼 음식이 풍성한 자리에서는 "한입만 더"라는 유혹에 빠져 과식하게 되기 쉽습니다. 하지만 즐거운 식사 시간이 끝난 후에는 복부 팽만, 트림, 속 더부룩함, 졸림, 가스 찬 느낌, 심한 경우 구역질까지 다양한 불편함이 따라옵니다. 이러한 과식 후 증상을 방치하면 소화불량뿐 아니라 위염, 역류성 식도염 등 만성 질환으로 이어질 수 있습니다. 그래서 우리는 단순히 ‘소화제’에 의존하기보다, 일상 속에서 실천 가능한 자연스러운 회복 방법을 아는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 누구나 실천할 수 있는 과식 후 속 불편할 때 대처 방법 5가지를 통해 속 편한 일상으로 빠르게 돌아갈 수 있도록 도와드립니다.1.억지로 눕지 말.. 2025. 4. 21.
공복에 먹으면 안되는 음식 7가지와 좋은 음식 공복에 먹으면 안 되는 음식, 알고 계신가요?위장이 가장 예민한 아침 시간, 자극적인 음식과 산성 과일, 카페인 음료를 아무 생각 없이 먹으면 위염, 속 쓰림, 장 트러블의 원인이 될 수 있습니다. 이 글에서는 공복에 먹으면 위장에 부담을 주는 음식 7가지를 소개하고, 그 이유와 함께 위를 편하게 지켜주는 건강한 아침 식단까지 안내합니다. 하루를 건강하게 시작하려면 위장을 먼저 챙겨야 합니다.공복에 먹는 음식이 위장을 결정한다“아침엔 입맛이 없어서 커피만 마셔요.” “출근하느라 급해서 바나나 하나 먹고 나와요.” 이런 식사 습관, 정말 괜찮을까요?공복 상태는 위장이 완전히 비워진 예민한 상태입니다. 이때 자극이 강한 음식이나 위산을 과도하게 자극하는 식품을 먹으면 속 쓰림, 트림, 복부 팽만감, 장 트러.. 2025. 4. 18.

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